Koordinatives Aufwärmen mit BlockX

Kurz erklärt

Koordinatives Aufwärmen mit BlockX (Leichtathletik; Sportartübergreifend). Schwerpunkte: Körperliche Fitness; Motorische Fähigkeiten; Technische Fähigkeiten, Laufen, Springen, Werfen. Aufwärmübung | Material: BlockX/MiniblockX.

Ablauf

• 00:00 – Wechselndes Überlaufen (2 Kontakte/Zwischenraum)
• 00:18 – Wechselndes Überlaufen (2 Kontakte – 3 Kontakte – … )
• 00:40 – Sidesteps im Slalom
• 00:48 – Rückwärts laufend im Slalom
• 00:58 – Feste Blickrichtung laufend im Slalom (vorwärts-rückwärts-…)
• 01:09 – Seitlicher Kniehebelauf synchron (mit/ohne Arme)
• 01:20 – Kniehebelauf mit einbeiniger Kniebeuge (nach halber Drehung)
• 01:42 – Einbeinsprünge mit einbeinigen Kniebeugen (beid- und einbeinig)
• 02:05 – Liegestützposition mit Anhocken
• 02:35 – Einbeinige Stabilisation nach seitlichem Kniehebelauf
• 03:00 – Einbeinige Stabilisation nach seitlichem Kniehebelauf mit seitlichem Abspreizen des Schwungbeins